MAM PYTANIE!CWICZE OD OK 3 LAT,MOJE WYMIARY: BICEPS:41 KLATA:112 BARKI:126 WYCISKAM OK 130 NA KLATE. WZROST 172 CM (WIEM ZE MALO) PLANUJE W NAJBLIZSZYM CZASIE KURACJE DEKA,CALA PACZKA,CZYLI 10 STRZALOW,NIGDY WCZESNIEJ NIC NIE BRALEM,PROCZ ODZYWEK OCZYWISCIE,W ZWIAZKU Z TYM MAM PYTANIE CZY PRZY MOIM AKTUALNYM STANIE WARTO BRAC TA DEKE,ILE NA TYM [...]
[...] czy moj trening jest okej, oraz czy nie warto byłoby cos zmienić.. dodam jeszcze ze brzuch robie w domku itd wiec jeżeli trzeba cos zmienić to tylko z ćwiczeń które sa wypisane :D z gory dziekuje za pomoc :) Poniedziałek : Klata, triceps Wtorek: Plecy, kaptury, biceps Środa: Nogi, barki, przedramienia Czwartek: Klatka, biceps, triceps
[...] pochyla plecy : podciaganie 2x mojmax to 9 powt tak wieć trening "15" bende robil na maszynie sciagajac szerokim chwytem drązek siedziac do klatki wioslowanie podchwytem 2x barki wyciskanie sztangi stojac "żołnierskie" 2x wznosy ramion stojąc hantelkami 2x-tym mam problem bo na silce mam tylko 4 rodzaje hantli ,max jakim zrobie 5 powtorzen to [...]
Prosiłbym o ocene treningu, napisanie swoich uwag i porad. Jestem nowicjuszem więc prosze o wyrozumiałość # Nogi: - przysiady ze sztangą 3x12 ( mam zdrowotne problemy z nogami nie chciał bym ich zbytnio obciążać) # Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12 # Plecy: - martwy ciąg 2x12 - wisłowanie sztangą 2x12 # Barki: - pompki na [...]
I Klata + biceps + przedramię II Plecy + triceps + brzuch III Uda + łydki IV Barki + brzuch + kaptury Witam ułożyłem taki trening sobie. Ćwiczę splitem jak widać, moje wątpliwości: -czy w takiej kolejności ćwiczyć czy np. III zamienić z IV? -przedramię do I czy do IV? Ktoś powie, że to małe niuanse, ale chce się upewnić. Jak pomożecie, to [...]
[...] wzrostu , ważę 92kg , Mój staż na siłowni to nie całe 2lata... Ostatnie 2 miesiące ćwiczyłem na masę... wykonując przy tym trening 3 dniowy (tricpes+klata,biceps+plecy,nogi+barki) Chciałbym rozpocząć trening na siłę... Prosiłbym , aby ktoś mi rozpisał przykładowy trening ( ilość serii , powtórzeń , ćwiczenia ) Skończyłem niedawno brać HMB , [...]
witał ułożyłem nowy plan na masę i brakuje mi ćwiczeń proszę o pomoc Poniedziałek - Klata + Biceps - wyciskanie na ławce - Rozpiętki - Cwiczenia hantelkami (biceps) - Cwiczenia sztangą (biceps) Środa - Plecy + Triceps - Marty ciąg - tutaj dodał bym jeszcze jedno ćwiczenie na plecy ale nie wiem jakie - Pompki w podporze - Ćwiczenie hantlem za plecy [...]
[...] nie łaczona z inna łapy razem {bic i tric) chodzi mi poprostu o pomoc w ułozeniu poprawnej kolejnosci bo nie wiem cz ta co robie jest dobr ja robie pon-klata wt-łapki czw-barki piatek-plecy nogi jak wspominalem cwicze ale zupelnie innym cylkem gdyz uprawiam sport w ktorym pracuje nozkami prosze o podpowiedzi i dzieki pozdrawiam wszystkich [...]
[...] pójdę na łatwiznę... Od 4 lat nie ćwiczę prowadzę niezdrowy tryb życia (kilka piw dziennie i jeden posiłek pod wieczór)i mam posturę typowego młodego tatusia klata barki jeszcze ujdą, chude łapy, chude nóżki no i otłuszczony kałdun. Pomyślałem że najwyższy czas coś ze sobą zrobić i pomyślałem, że zajrzę tu Mam tylko dylemat po [...]
[...] na plaży że ćwicze na siłce,nie jestem nie wiadomo jaki wielki ale na dzień dzisiejszy mam wymiary waga:ok.60kg (najwięcej to u mnie spada waga) klata:100cm biceps:31,5cm barki:ok.113cm A ciekawi mnie czy uda mi się tak do maja albo czerwca przymasować do 70kg ? PS.NIE JESTEM SEZONOWCEM TYLKO SIĘ PYTAM GDYŻ CHCIAŁBYM NADROBIĆ SPADKI TAK ŻEBY [...]
Od 2 miesiecy jestem na diecie wysokotluszczowej (CKD). Ostatnio zaczalem trenowac na rzezbe.Na silce jestem 3 razy w tyg: wt klata i triceps, czw plecy i bic, sobota nogi i barki. plus na kazdym treningu brzuchacze :) Mam pare pytan: 1)co moglbym wziac zeby wyrzezbic miesnie? 2 2)HMB bedzie dobre? 3)Macie moze jakies linki do stron z tego forum z [...]
Witam i chce wam zadać pytanie czy ta rozpiska na rzeźbe jest dobra a oto moje dane:wiek-13lat wzrost-182cm waga-107 kg. jak widać mam nadwage (dużą) prosze żebyś poradził i poprawił ewentualne usterki w mojej rozpisce. PON-KLATA+TRICEPS ŁĄCZNIE 6 ĆWICZEŃ PO 5 DO 7 SERII WT-PRZEDRAMIONA+BICEPS ŁĄCZNIE 6 ĆWICZEŃ PO 6 DO 12 SERII(ale 12 to [...]
[...] mieć 4 dni wolnego. Czy przy takiej suplementacji i oczywiście diecie moge już trenować np. na 5-ty dzień? I czy to ma sens? Co sądzicie o takim planie? 1 dzień - nogi i barki 2 dzień - klata i triceps 3 dzień - plecy biceps 4 dzień - brzuch i powtóreczka. Myśle też żeby zrobić klate jako priorytet i trenować ją 2x w tyg. Co sądzicie? [...]
Mam 20 lat, trenuję prawie 2.Mój rokład: Pon: plecy+tric Wt: klata+bic Czw: barki+nogi Na każdym treningu 10 min brzuch. Oprócz tego gram w siate,troche biegam i pływam. Pi So i Nie: odpoczynek. Czy nie za dużo jak na 4 dni? Czy łącze odpowiednie partie mięśni? (z przyczyn technicznych dobrze by było we wtorek klate,a nogi w czwartek i silownia [...]